په پسرلي کې د زکام د مخنیوي ښې لارې

3، شخصي حفظ الصحې او محافظت ته پام وکړئ. د صحي عادتونو ساتل د ناروغیو د مخنیوي مهم ټکی دی. دا په هغه ځای کې خورا مهم دی چې موږ مطالعه کوو، کار کوو او ژوند کوو. موږ باید لاسونه او جامې په مکرر ډول ومینځو ، د کور دننه هوا ښه وساتو. د ساري ناروغیو د ډیری پیښو په موسم کې، موږ باید لږ عامه ځایونو ته لاړ شو.

4، تمرین وکړئ او معافیت پیاوړی کړئ. په پسرلي کې، د انسان د بدن د غړو، نسجونو او حجرو میټابولیزم وده کوي، دا د تمرین کولو لپاره ښه وخت دی. بهر ته لاړ شئ او تازه هوا تنفس کړئ، هره ورځ مزل وکړئ، ځغاسته وکړئ، جمناسټیک وکړئ او داسې نور. د فټنس تمرین چمتو کولو لپاره ، په ټول بدن کې د وینې جریان ته وده ورکړئ ، معافیت او د ځان درملنې وړتیاو ته وده ورکړئ. کله چې تمرین وکړو، موږ باید د اقلیم بدلون ته پام وکړو، د دوړې، باد او دوړې څخه مخنیوی وکړو. موږ هم اړتیا لرو چې د تمرین اندازه په معقول ډول تنظیم کړو، د خپل بدن حالت ته پام وکړو، ترڅو زموږ په بدن باندې د منفي اغیزو مخه ونیسو.

۵، منظم ژوند وکړئ. کافي خوب وکړئ او منظم مهالویش ولرئ ستاسو د طبیعي دفاع ښه کولو لپاره مهم دی.

6، د جامو او خواړو توضیحاتو ته پام وکړئ. په پسرلي کې، هوا د بدلون وړ وي، ناڅاپه تودوخه بیرته سړه شي، که موږ ناڅاپه جامې کمې کړو، نو دا اسانه ده چې د انسان تنفسي معافیت کم شي او اجازه راکړئ چې رنځجن زموږ په بدن برید وکړي. موږ باید جامې اضافه او کم کړو په مناسبه توګه د موسم توپیرونه تعقیب کړو. په مناسبه توګه غوښه او خواړه تنظیم کړئ. ډیر خوندور خواړه مه خورئ، که نه نو پړسوب به راشي. لږ غوړ لرونکي خواړه وخورئ، ډیرې اوبه وڅښئ، هغه خواړه وخورئ چې پروټین، کلسیم، فاسفور، اوسپنه او ویټامین A ولري، لکه د چرګانو غوښه، هګۍ، سور خرما، شات، سبزیجات او میوه.

7، د خپل معالج څخه هیڅ شی مه پټوئ. د ناروغانو سره تماس کم کړئ، ژر تر ژره تشخیص او درملنه وکړئ کله چې تاسو فزیکي ناراحتي یا ورته عکس العمل ومومئ، ژر تشخیص، ژر تر ژره درملنه. په وخت سره کوټه غیر منتن کړئ، موږ کولی شو د مخنیوي لپاره د سرې غوړ درملنه هم وکاروو.